헬스 태어나서 첨해봤는데
근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,
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난 왜 남자일까 0
슬퍼
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짜파게티>안성>진매>신라>불닭>감자>사리곰탕>오짬>잡것>>>>>>>>>>>>>>>>>...
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사교육이 없어지는 걸 원치 않아 할 듯 그러면 자기 존재 이유가 없어질 테니…
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맞팔9 1
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남친5명생성완뇨 4
흐흐
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녹차마루…
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지인선 설맞이 문해전 샤인미가 고트라는데 이렇게 갈까여? 아님 다른 구성으로...
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ㅇ 0
ㅇ
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[자작시] 이상 2
어쩌면, 또 어쩌면 지는 해를 바라보며 멈추라 절규하는 주름 그득한 노인과 같은...
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우우웅.. 0
웅
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그림올렸다가 1
이게무슨난리람
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현재 사전에선 고유어로 처리되지만 원래는 한자어
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줄 0
ㅇ
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이걸 믿어도 되려나? 뭔가 너무 믿음직스럽지 못한데 집에서 다니고 싶은데 하 거리가...
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올해 국어 화작 만표 152 미적 만표 163 영어 1컷 비율 1퍼 과탐 1컷 50...
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라면 GOAT 3
곤지암 라면
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삿포로 스스키노에 가서 ラーメン横町 골목에 들어가서 가다보면 평점 지리는 그냥...
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이미지 적어드림 19
참고로 전 기억력이 금붕어라 원래 알던분도 잘 모를수도 있음
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지금 우리집 아무도 없어서 오르비언들 아지트로 사용 ㄱㄴ할듯 ㅋㅋ
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존나 잘그림 이작가
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수고하세오
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음?
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지금 좀 이상함 3
이상한거같음
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엣…
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웅
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너<—사랑스러움 1
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라면 GOAT 0
진짜 스트레스 받을 때 먹어줘도 죄책감이 덜 생기는 라면이에요
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오르비 0
이름 이쁨
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그림 예쁘네요~ 하는 사람들이 보고싶었을 뿐이라고
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사실상 이제 투과목 안하면.. 보내줘야겠죠 ㅜㅜ
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라면 고트 2
진순이 반박시 얼굴 무브링 ㅅㄱ
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구걸하는 느낌이라 민폔가 싶긴 한데
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자신을 사랑하기 4
나를 믿는 나를 사랑하기
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내가쓰는글이 0
수능국어에실렸으면좋겠다
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(가) 오렌지, 신동집 (나) 꽃을 위한 서시, 김춘수 (다)로 수필 비연계 하나...
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라면은 걍 이게 고트임 입에 딱 안성맞춤
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1일 1맞팔구 2
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메타가되어버렸네 0
음좋아좋아
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ㅅㄱ하세요
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ㅌ 5
ㅇ
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으흐흐…
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아님 지방끼리 다똑같냐? 지리랑 인프라는 최악인데 수시붙은애 억빠 ㅈ대노
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우웅~
어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음
저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...
벤치..무게를 얼마나 해서 드셨는지 모르겠습니다만 굳이 하고 싶다면 스트레칭 충분히 한 뒤에 빈 봉으로 하셈... (근데 전 빈 봉으로 스탠딩 밀리터리 프레스 하는 쪽을 더 추천. 혹시 벤치를 빈 봉으로 했는데 본문처럼 된 거라면 밀리터리 프레스 비추요..)
체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠습니다만 버피 테스트는 좋은 운동이긴 한데 근력에 비해 몸이 많이 무거운 경우에는 비추... 무릎에 무리가 가요
운동 초기에는, 특히 살 뺄 때는 큰 근육 쓰는 게 좋으니까 굳이 하고 싶다면 레그 프레스 같은 것도 추천(이것도 너무 무겁게 하면 무릎 아플 수 있으니 적당히)(사실 스쿼트 제대로 했다면 굳이 레그 프레스를 추가할 필요가 없을 듯 싶습니다만 스쿼트만 하다 보면 단조롭고 심심하게 느껴질 수도 있으니..)
팔 운동도 해야지 싶으시면 복잡한 건 빼고 바벨컬 덤벨컬 해머컬 정도는 하셔도 좋은데.. 사실 전체적인 건 데드랑 스쿼트만 제대로 해도 충분해요
처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!
처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.
무리하면 오히려 안한건만 못해서...
몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근
해보셔요 ^~^
어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ
자세가 잘못 되었든가 어깨가 안 좋으신 걸 수 도 있어요. 자세를 보면 답이 나오는데 볼 수 없으니... 트레이너가 옆에서 자세를 잡아주었음에도 불구하고 어깨가 아프시다면 병원 가보시는게 어떨가 생각됩니다. 물론 바 (bar) 만 들었을때 기준이구요. 그리고 살을 빼고자 하실때 남자나 여자나 웨이트는 필수 입니다. 사람 따라서 정도의 차이만 있는 거죠. 말씀하신 바와 같이 살 빼는건 운동보다 식이가 더 중요한건 사실입니다. 보통 운동 30에 식이 70 이라고들 하죠. 근데 이게 운동을 조금만 해도 된다는 말은 아닙니다. 식이가 더 중요하고 관리가 필요하다는 말이죠. 수험생이 아닌 대학생 이시라면 운동 시간 최소 1시간 30분은 잡아야 합니다. 30분 웨이트 1시간 유산소로요. 웨이트 같은 경우 자세가 굉장히 중요하기 때문에 옆에서 가르쳐 줄 수 있는 사람이 없다면 우선 머신 위주로 운동하시기 바랍니다. 더 궁금하신게 있으시다면 쪽지 한 번 주시고 답장이 없다면 보디빌딩 매니아 라는 사이트에 들어가 보심이 좋을듯 합니다.